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Sentirse culpable sin razón alguna
January 29, 2020Este post sobre la culpa y el arrepentimiento fue compartido por primera vez en marzo de 2015. Su contenido es poderoso, así que lo volvemos a compartir. Nuestros consejeros de duelo están disponibles para cualquier persona de la comunidad, haya tenido o no un ser querido en cualquiera de nuestros servicios. Nuestro calendario de programas de duelo incluye información sobre grupos y talleres de apoyo al duelo.
Hay muchos sentimientos que pueden acompañar la experiencia del duelo, y pocos son más difíciles de entender que los sentimientos de culpa y arrepentimiento. La culpa y el arrepentimiento son sentimientos dolorosos que a menudo surgen como consecuencia de otros sentimientos. Una persona puede sentirse aliviada de que su ser querido ya no sufra, y luego sentirse culpable por el sentimiento de alivio. Alguien puede sentir rabia por las circunstancias relacionadas con la muerte, y luego culpa por el sentimiento de rabia. La culpa suele ser la emoción que acompaña a otros sentimientos relacionados con el duelo. Esta es una de las razones por las que es tan difícil de entender.
También es fácil confundir la experiencia de la culpa con la del arrepentimiento. Ambas son emociones que pueden aparecer cuando intentamos dar sentido a esta pérdida. Pueden surgir de circunstancias similares, y ambas pueden ser muy perturbadoras.
Cómo lidiar con la culpa en una relación
Heather llevaba varios años distanciada de una de sus amigas de la infancia, como resultado de una disputa que ambas mantenían por orgullo. Cuando se enteró de que su amiga estaba enferma de cáncer, Heather supo que debían reconciliarse antes de que su amiga muriera. Pero, según me dijo, había un lugar implacable en su interior que le dificultaba llamar. Postergó la llamada a su amiga durante meses, y cuando finalmente lo hizo, su amiga estaba en coma y ya no podía hablar. Ahora Heather se sentía consumida por la culpa. “¿Cómo he podido dejar morir a mi amiga sin despedirme? “No puedo dejarlo pasar. No puedo perdonarme”.
Sospecho que muchos de nosotros, como Heather, hemos pasado innumerables horas repitiendo un recuerdo punzante y culpable. La culpa -sentirse mal porque has hecho algo que va en contra de tus valores- es una emoción humana primaria. Todo el mundo se siente culpable a veces. Pero algunos nos sentimos más culpables que otros, y no siempre porque hayamos hecho más cosas malas. Por eso es crucial investigar de dónde viene tu culpa y qué tipo de culpa estás sintiendo. La culpa es un equipaje pesado. No quieres cargar con la culpa. Si puedes distinguir de dónde vienen tus sentimientos de culpa, es más fácil ver cómo deshacerte de ellos, ya sea enmendando algo, trabajando la culpa o simplemente dejándola ir.
Sentirse mal por los errores del pasado
¿Te sientes alguna vez culpable? El sentimiento de culpa es terrible. Lo que hiciste sigue reproduciéndose y repitiéndose en tu mente, y te llenas de remordimientos y de “si hubiera sido posible”. Y si lo que hiciste es de dominio público, tu vergüenza y arrepentimiento aumentan exponencialmente. Cuanto más amplio sea el círculo de personas que saben lo que pasó, más sufrirás.
A nadie le gusta sentirse culpable. Pero, ¿qué es exactamente la culpa? El diccionario Encarta dice que la culpa es “la conciencia de haber hecho algo malo o de haber cometido un delito, acompañada de sentimientos de vergüenza y arrepentimiento”. Dado que todos hemos hecho cosas malas o hemos dejado de hacer cosas buenas, todos hemos experimentado la culpa.
Puedes idear todo tipo de formas para intentar librarte de tus sentimientos de culpa. Pero la culpa no es sólo un sentimiento o un problema personal. Realmente tiene que ver con tu relación con Dios. La forma de afrontar la culpa depende de cómo veas a Dios y del lugar que ocupe en tu vida.
Una forma popular de lidiar con la culpa es simplemente negar que has hecho algo malo. El razonamiento es el siguiente: “Sólo me siento culpable porque estoy viviendo bajo las normas transmitidas por una generación anterior que me dijo que ciertas cosas estaban bien y mal. Para dejar de sentirme culpable, tengo que deshacerme de esas normas anticuadas y vivir según mis propias normas”. Según esta forma de pensar, si te sientes culpable por acostarte con tu novio, es porque tu madre te enseñó que el sexo prematrimonial estaba mal. Así que si te convences de que el sexo prematrimonial no es realmente malo, tus sentimientos de culpa desaparecerán.
Culpabilidad ocd
La culpa puede ser legítima: puede que hayas cometido un error y te arrepientas de tus palabras o acciones, lo que te hace sentirte culpable. Sin embargo, hay ocasiones en las que los sentimientos de culpa son injustificados: puede que hayas asumido la culpa por algo que no hiciste o por algo que hiciste que no era realmente malo.
La depresión, la baja autoestima, las autolesiones y las relaciones tensas son sólo algunos de los posibles resultados de vivir con culpa durante mucho tiempo. Para mantener una buena salud mental, es importante reconocer los sentimientos de culpa y trabajar para perdonarse a sí mismo.
Los signos de que la culpa te está agobiando pueden incluir el sentimiento de indignidad, estar paralizado por el pasado, tener problemas no resueltos, luchar por perdonarte a ti mismo, actuar a la defensiva y distante, y sentir miedo de volver a intentarlo. Para vivir una vida plena, debes dejar de lado tus errores del pasado.
El primer paso: Comprobar la realidad. La comprobación de la realidad es un primer paso importante hacia el autoperdón. La culpa puede distorsionar tu percepción de ti mismo, tus situaciones y tu visión de los demás. Antes de poder eliminar esa culpa, debes determinar primero si tu culpa es válida. ¿Eres realmente responsable de lo que ha ocurrido? ¿Tiene sentido lógico que te sientas tan mal por la situación? Preguntas como éstas te ayudan a determinar si tiene sentido que te sientas culpable.